Tag: hidratacion

Cuando estamos ejercitándonos y sentimos que ya no podemos más, hay una razón: estamos deshidratados. Estar bien hidratados es la forma más fácil e importante de asegurar un buen rendimiento. ¿Quieres saber cómo hacerlo correctamente?

Los niños que juegan o practican ejercicio en ambiente caluroso están en riesgo de deshidratarse si sudan intensamente y no toman suficiente líquido para reponer lo que pierden en sudor.

Seguramente hayas escuchado hablar de la hiponatremia, una condición que puede sucederte cuando practicas ejercicio y no te hidratas correctamente. ¿Quieres saber exactamente en qué consiste? Entérate de todo con este artículo.

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Durante el ejercicio se tiende a focalizar sobre los aspectos metabólicos y de rendimiento muscular dándose por descontado el funcionamiento normal de otros órganos. Uno de estos órganos es el riñón, que juega papeles críticos en el mantenimiento de la hidratación y el balance electrolítico.

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Durante la primavera del año 2000, la Asociación de Kinesiólogos de los Estados Unidos publicó un consenso titulado Reemplazo de Líquidos para Atletas. Este documento aportó numerosas recomendaciones para atletas de todos los niveles y abajo se resaltan seis de los conceptos clave de este consenso:

La actividad física, sea o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza a la calidad de vida.

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Casi siempre nos preocupamos mucho por nuestra musculatura, nuestros pulmones y nuestras articulaciones. Por desgracia, arecemos olvidar algo tan importante como estar bien hidratado durante el ejercicio.

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¿Sabes diferenciar una buena bebida deportiva de una que no lo es? ¿Crees que te hidratas correctamente cuando haces ejercicio? Te enseñamos a diferenciar los mitos de las bebidas para que nada falle en tu entrenamiento.

Una de las primeras recomendaciones de hidratación para corredores de maratón apareció en un libro publicado a principios del siglo pasado. Estas decían textualmente: “no caigas en el hábito de comer o beber durante la carrera; algunos corredores lo hacen pero no es beneficioso” y es increíble que casi 100 años después haya quien defienda esta tendencia.