Cuando estamos ejercitándonos y sentimos que ya no podemos más, hay una razón: estamos deshidratados. Estar bien hidratados es la forma más fácil e importante de asegurar un buen rendimiento. ¿Quieres saber cómo hacerlo correctamente?
Durante el ejercicio muchos atletas beben menos líquido del que pierden por el sudor, es decir, se deshidratan. La deshidratación severa puede ser peligrosa, e incluso en pequeños grados puede llevar a disminuir el rendimiento en los deportes. ¿Por qué no bebemos lo suficiente?
Los niños que juegan o practican ejercicio en ambiente caluroso están en riesgo de deshidratarse si sudan intensamente y no toman suficiente líquido para reponer lo que pierden en sudor.
Muchos atletas y personas activas beben menos líquido durante el ejercicio del que pierden por sudor, por lo que llegan a estar deshidratados. La deshidratación severa puede ser amenazante para la vida, y aún un pequeño grado de deshidratación puede llevar a disminuir el rendimiento en el ejercicio.
Cuando los perros y los gatos se deshidratan durante la actividad física en climas cálidos y se les da la oportunidad de beber agua, generalmente beben rápidamente hasta recuperar toda el agua que perdieron. La conducta de consumo de líquidos en seres humanos parece ser mucho más complicada.
Durante el ejercicio se tiende a focalizar sobre los aspectos metabólicos y de rendimiento muscular dándose por descontado el funcionamiento normal de otros órganos. Uno de estos órganos es el riñón, que juega papeles críticos en el mantenimiento de la hidratación y el balance electrolítico.
El colapso es el cuadro clínico más dramático para un deportista. Aunque los colapsos se dan en cualquier deporte que implique un esfuerzo máximo, es más común observarlo en pruebas de resistencia como maratones y triatlones.
Durante la primavera del año 2000, la Asociación de Kinesiólogos de los Estados Unidos publicó un consenso titulado Reemplazo de Líquidos para Atletas. Este documento aportó numerosas recomendaciones para atletas de todos los niveles y abajo se resaltan seis de los conceptos clave de este consenso:
Los atletas que continuamente entrenan duro se quejan de "falta de energía" y cansancio. Como a ellos con frecuencia se les recomienda consumir cantidades adecuadas de fluidos y combustibles, para evitar la fatiga temprana, el concepto de "Bebida Energética" es muy llamativo.
La actividad física, sea o no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza a la calidad de vida.
