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MITOS SOBRE LA HIDRATACIÓN DEPORTIVA

¿Sabes diferenciar una buena bebida deportiva de una que no lo es? ¿Crees que te hidratas correctamente cuando haces ejercicio? Te enseñamos a diferenciar los mitos de las bebidas para que nada falle en tu entrenamiento.

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MITO: Todas las bebidas deportivas son iguales

HECHO: No todas las bebidas deportivas son creadas de la misma manera. Una bebida deportiva bien formulada debe rehidratar rápidamente, reponer y reactivar el cuerpo.

REHIDRATA - Gatorade tiene sabor para que continúes bebiendo y una solución de carbohidratos al 6 % (14 gramos por cada 240 ml) que ayuda a acelerar la recuperación de fluidos en el cuerpo. Las investigaciones muestran que una bebida con 6% de carbohidratos es absorbida tan rápido como el agua.

REPONE - Ciertos electrolitos, como el sodio, el potasio y el cloro se pierden con el sudor. Gatorade ayuda a restablecer los electrolitos perdidos y estimula la sed para que los atletas estén mejor hidratados.

REACTIVA - A diferencia del agua, Gatorade tiene carbohidratos que le dan más energía a los músculos para ayudarlos a combatir la fatiga. Al sentirse menos fatigados los atletas podrían tener una ventaja.

MITO: El agua es el mejor hidratante.

HECHO: El agua es buena para saciar la sed pero no es un buen hidratante durante la actividad física. El agua le dice a tu cerebro que “apague” la sed antes de que las necesidades de fluidos del cuerpo sean cubiertas, debido a que no tiene sodio ni sabor. Además, si eres deportista, el agua no le suministra a tu cuerpo lo que necesitas -combustible y electrolitos- para darte un mejor rendimiento. Los carbohidratos son esenciales para aportarle combustible a los músculos que trabajan, combatir la fatiga y ayudar al rendimiento. Los electrolitos, como el sodio y otros minerales que son perdidos a través del sudor, deben ser reemplazados para mantener el balance de fluidos de tu cuerpo.

MITO: En el sudor solamente pierdes agua.

HECHO: Si eso fuera cierto, el sudor no sabría salado y los atletas no tendrían calambres con frecuencia cuando compiten o entrenan en condiciones de humedad y calor. El sudor contiene sodio y otros electrolitos como el potasio y el cloro. Como se pierden electrolitos a través del sudor su disponibilidad disminuye y los músculos son más propensos a los calambres. Las bebidas deportivas son mejores que el agua para hidratar al cuerpo debido a que contienen electrolitos. El agua no los contiene.

MITO: Las bebidas deportivas elevan la cantidad de azúcar en la sangre produciendo una caída de rebote que te dejará sin energía.

HECHO: En este caso la verdad es completamente opuesta. Una bebida deportiva bien formulada ayuda a mantener el azúcar sanguíneo a un nivel constante durante el ejercicio prolongado. Por lo tanto, en lugar de reducir tu energía, en realidad eres capaz de realizar ejercicio más fuerte, durante más tiempo.

MITO: Las bebidas deportivas tienen mucho sodio.

HECHO: Puede sorprenderte que 250 ml de Gatorade contienen la misma cantidad de sodio que un vaso de leche o una rebanada de pan. Por eso es considerada como una bebida “baja” en sodio según los la Food and Drug Administration (organización que regula los alimentos y medicamentos) de los EE.UU. El sodio ayuda a reponer el sodio que se pierde en el sudor, estimula la sed para ayudar a los atletas a beber más y mantener el balance de fluidos en el cuerpo.

MITO: Las bebidas deportivas tienen mucho azúcar.

HECHO: No. De hecho, Gatorade contiene sólo la mitad del azúcar de una porción similar de zumo de fruta o de un refresco.

MITO: Las bebidas deportivas son altas en calorías y aumentan el peso. Además, anularán lo que yo quemo durante el ejercicio.

HECHO: No es cierto. Con sólo 50 calorías en cada vaso - alrededor de la mitad de calorías de la misma cantidad de zumo de manzana- Gatorade ayuda más. Gatorade suministra energía para los músculos que se ejercitan, de manera que puedas trabajar más fuerte, durante más tiempo. Además, se ha demostrado que si durante el ejercicio consumes una bebida deportiva como Gatorade en lugar de agua, consumirás menos calorías durante el resto del día.

MITO: Las bebidas deportivas no son para niños.

HECHO: El sabor y los electrolitos en las bebidas deportivas alientan a los niños a beber más que si solo tomaran agua y a estar mejor hidratados, lo cual es un factor clave para la competición. Está demostrado que los niños son más susceptibles a las complicaciones por calor que los adultos, especialmente cuando están deshidratados. Una bebida deportiva bien formulada ayuda a mantener a los niños alejados de las complicaciones por calor, para que se diviertan haciendo deporte.

MITO: Las bebidas deportivas hechas en casa funcionan igual de bien que las bebidas comerciales.

HECHO: Algunas personas pueden pensar que las bebidas deportivas hechas en casa son económicas y convenientes, pero en realidad no lo son, ya que no solo necesitan tiempo y dinero para ser elaboradas, sino que además no saben tan bien como los productos comerciales. Esto significa que beberás menos y te perderás los beneficios de una óptima hidratación. Las investigaciones también muestran que la mayoría de la gente prefiere las bebidas deportivas como Gatorade a las bebidas hechas en casa. En algunos lugares no es seguro ingerir agua debido a la posibilidad de contaminación. Tomar agua contaminada puede provocar serias enfermedades. En estos casos es mejor consumir bebidas embotelladas siempre que sea posible.

MITO: Las bebidas deportivas deben diluirse.

HECHO: Definitivamente no. Al añadirle agua a una bebida deportiva se diluyen el sabor, el contenido de carbohidratos y el nivel de electrolitos; cualquiera de estos factores puede reducir los beneficios sobre el rendimiento. No hay necesidad de diluir una bebida deportiva, si la fórmula fue la correcta.. Para obtener sus beneficios, una bebida deportiva científicamente formulada como Gatorade debe consumirse siempre sin modificaciones.

MITO: Sólo necesito bebidas deportivas si soy un atleta de fondo y entreno o compito más de una hora.

HECHO: Cuanto más corta sea la sesión de ejercicios, más razones habrá para hacer que cada minuto cuente. Al tomar bebidas deportivas como Gatorade es posible sacar mayor provecho a cada sesión de ejercicio. Las investigaciones demuestran que los atletas que se ejercitan por menos de 60 minutos dicen que el ejercicio se percibe mucho más fácil cuando toman bebidas deportivas comparado con tomar sólo agua. También existe evidencia que demuestra que los atletas en diferentes deportes rinden mejor mientras consumen una bebida deportiva como Gatorade:
- Los futbolistas hacen las carreras de velocidad más rápido en la segunda mitad de un partido simulado cuando consumen Gatorade.
- Los jugadores de baloncesto pueden driblar y lanzar con más precisión en la parte final del juego cuando toman Gatorade.
- Los jugadores de fútbol americano que tomaron Gatorade® durante esfuerzos repetidos mantuvieron una mayor potencia de piernas al final del entrenamiento que aquellos que tomaron agua.
- Los ciclistas obtuvieron casi el doble de la mejoría en el rendimiento en una prueba contra reloj cuando bebieron Gatorade durante el pedaleo intenso, que cuando consumieron sólo agua o sólo carbohidratos.

MITO: Al consumir una bebida deportiva durante el entrenamiento o competición se pueden producir malestares estomacales o una incómoda sensación de lleno.

HECHO: En realidad ocurre justo lo contrario. Una bebida deportiva como Gatorade ha sido formulada para evitar malestares estomacales y sensación de lleno en el estómago durante los deportes intermitentes. Las investigaciones demuestran que una solución al 6% de carbohidratos (14 gramos por cada 240 ml, como el Gatorade) es la mejor debido a que se vacía del estómago y es absorbida por el intestino tan rápido como el agua. Gatorade te ayuda a tomar la cantidad correcta de fluidos para estar mejor hidratado mientras te ejercitas.

MITO: Las bebidas deportivas pueden producir piedras en los riñones.

HECHO: No, de hecho la deshidratación puede incrementar el riesgo de formación de piedras (cálculos) en los riñones. Un paso critico en la prevención de los cálculos es consumir fluidos para mantener la orina diluida. Las bebidas deportivas como Gatorade pueden ayudar a prevenir la deshidratación suministrando fluidos con la cantidad apropiada de sabor, electrolitos y carbohidratos.

La diferencia entre un mito y un hecho está en la ciencia de buena calidad. Desde que nació en 1965 en el campo de juego de la Universidad de Florida, Gatorade® ha usado la ciencia para ayudar a los atletas a estar hidratados y hacer que den su mejor rendimiento. Los científicos del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) usan sus propios laboratorios de fisiología del ejercicio, de evaluación sensorial en ejercicio, y de bioquímica del ejercicio, para asegurarse de que la fórmula de Gatorade® se mantenga óptima para la hidratación y el rendimiento. El resultado de este trabajo es que con el respaldo de más de tres décadas de estudios científicos, Gatorade® es la bebida deportiva más investigada del planeta.

UN ARTÍCULO DEL INSTITUTO GATORADE DE CIENCIAS DEL DEPORTE